Activitats en familia

Cómo mantenerse en forma estas Navidades

2023-12-11T10:00:29+00:00

Mantenerse en forma durante las fiestas navideñas puede ser un desafío debido a las comidas copiosas, abundantes y todas las tentaciones culinarias que nos sirven en la mesa. Sin embargo, es posible adoptar algunas pautas para equilibrar la diversión de las celebraciones con la salud y nuestra forma física.

Aquí te dejamos algunos consejos para llevar una vida saludable en las Navidades:

Intenta mantener tu rutina de ejercicio regular. Puede ser tentador descuidar los entrenamientos durante las vacaciones navideñas, pero recuerda que hacer ejercicio regularmente te ayudará a quemar calorías adicionales y a mantenerte en forma.

Planifica las comidas con antelación para incluir opciones saludables. Intenta equilibrar las comidas festivas con opciones más nutritivas.

Disfruta de las delicias navideñas, pero con moderación. No es necesario privarse por completo, pero sí es importante controlar las porciones y evitar el exceso. ¡No comas por los ojos!

Bebe suficiente agua. La hidratación adecuada es esencial para mantener una buena salud e incluso puede ayudarte a controlar el apetito.

Ten a mano opciones de snacks saludables, como frutas frescas, verduras cortadas, frutos secos o yogur bajo en grasa, para evitar la tentación de consumir alimentos menos saludables.

Participa en actividades físicas festivas. Bailar en las fiestas, dar paseos después de las comidas con la familia o participar en juegos activos con amigos son formas divertidas de mantenerse en movimiento.

Evita el exceso de bebidas alcohólicas, el exceso de alcohol puede agregar calorías vacías y afectar la toma de decisiones alimenticias. Consume alcohol con moderación y alterna con agua o bebidas sin calorías.

Elije opciones más saludables en tus comidas y cenas, al confeccionar tus menús navideños en las celebraciones, elige opciones más saludables siempre que sea posible. Opta por proteínas magras, verduras y evita el exceso de salsas y aderezos ricos en calorías.

Y por último pero no menos importantes intenta llevar un descanso adecuado, asegúrate de descansar lo suficiente. El sueño adecuado puede influir en tus elecciones alimenticias y en tu energía para practicar ejercicio.

Recuerda tu compromiso con la actividad física, has trabajado mucho durante el año para mantenerte en forma y saludable. Sigue así, e intenta en la medida de lo posible seguir con tus rutinas ya sea mediante tu participación en las clases de ejercicio grupales, seguir con tus entrenamientos en el gym o practicar actividades al aire libre. Mantén el compromiso contigo mismo.

Las vacaciones son un momento para disfrutar, así que no te castigues por disfrutar de las festividades. La clave está en encontrar un equilibrio que te permita mantenerte en forma mientras disfrutas de la temporada Navideña.

Qué hacer para evitar el sedentarismo

2023-11-07T18:13:00+00:00

¡Ponte las pilas, actívate, el deporte es saludable y divertido!

Como ya sabrás el sedentarismo está estrechamente asociado con diversos problemas en la salud. Encontrar motivación para hacer ejercicio puede ser un desafío, pero existen algunos métodos que pueden ayudarte a mantenerte inspirado y comprometido con tu rutina de actividad física. Recuerda que existen numerosos deportes y actividades físicas para que encuentres alguna que te motive y que se adapte a tus necesidades o gustos.

Así que te vamos a dar algunas recomendaciones para evitar que caigas en el sedentarismo:

- Establece metas y horarios: Fija metas realistas para tu actividad física y planifica tu rutina de ejercicio. Establecer horarios regulares para el ejercicio puede ayudarte a mantener la constancia.
- Encuentra actividades que disfrutes: Busca actividades físicas que te diviertan, ya sea caminar, bailar, practicar un deporte, yoga, natación, pilates, spinning, pádel, entre otras opciones. Cuánto más disfrutes lo que haces, es más probable que seas constante.
- Incorpora ejercicio en tu rutina diaria: Aprovecha las oportunidades para moverte, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar en vez de coger el coche para distancias cortas o estirarte durante pausas laborales.
- Haz cambios graduales: Si no has estado activo durante un tiempo, comienza con pequeños cambios. Poco a poco, incrementa la duración e intensidad de tu actividad física. Consulta con tu entrenador para que te marque las pautas más adecuadas según tu condición física.
- Encuentra un compañero de ejercicio: Entrenar con alguien puede ser motivador. Busca un amigo, familiar o crea un grupo para hacer ejercicio con el que puedas realizar actividades físicas juntos.
- Varía tu rutina: Cambia tu programa de ejercicio de vez en cuando para evitar el aburrimiento y mantener el interés. Puedes incluir a probar nuevas actividades o modificar tu rutina actual.
- Programa descansos activos: Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de levantarte y moverte regularmente durante el día. Puedes hacer pausas activas cada cierto tiempo para estirarte o caminar brevemente.
- Mantén un registro: Llevar un registro de tus actividades físicas y progreso puede ser motivador y ayudarte a mantener tu constancia.
- Busca ponerte recompensas: Establece recompensas para ti mismo/a cuando alcances ciertos objetivos o hitos en tu entrenamiento. Esto puede motivarte a seguir adelante.
Recuerda que la clave para evitar el sedentarismo es la persistencia y la incorporación de actividad física en tu rutina diaria. No es necesario realizar ejercicios intensos, lo importante es mantenerte en movimiento y buscar actividades que disfrutes.

¡Encuentra lo que te funcione a nivel personal y que te permita mantener la constancia en tu práctica deportiva, te esperamos!

Full body qué es

2023-10-10T09:16:00+00:00

Qué es el Full Body, características y aportes

"Full Body" o "entrenamiento de cuerpo completo" es una rutina de ejercicios en la que trabajas todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento. En lugar de centrarse en un grupo muscular específico en un día determinado (como glúteos, abdomen o piernas), el entrenamiento de Full body incluye ejercicios que involucran a varios grupos musculares al mismo tiempo. Estos entrenamientos suelen ser variados y pueden incluir ejercicios como sentadillas, press banca, pull-ups y otros ejercicios compuestos que trabajan todo el cuerpo.

Con la práctica y constancia de estos ejercicios nos ayudará a ganar músculo y fuerza de una forma más eficaz.

¿Por qué el Full Body gana cada vez más adeptos?

Es una rutina idónea para principiantes, ayudando a tonificar todo el cuerpo favoreciendo la ganancia muscular y a su vez promoviendo la pérdida de grasa corporal.

Beneficios que nos aporta en los entrenamientos:

Realizar un entrenamiento "Full Body" tiene muchos beneficios para tu salud y condición física, aquí te explico algunos de sus beneficios:

Eficacia de tiempo:

Los entrenamientos de cuerpo completo te permiten trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento. Pudiendo ser especialmente beneficioso para personas con horarios ocupados, ya que ahorra tiempo en comparación con los entrenamientos que se centran en grupos musculares específicos en días separados.

Mejora de la fuerza:

Al trabajar todos los grupos musculares principales en cada sesión, puedes aumentar tu fuerza general de manera más equilibrada.

Quema de calorías:

Los entrenamientos de Full Body tienden a ser más intensos y a involucrar más músculos, lo que puede aumentar la cantidad de calorías quemadas durante y después del entrenamiento. Pudiendo ser de gran interés para quienes buscan perder peso o mantenerse en un rango de peso saludable.

Mejora en el desarrollo de equilibrio y coordinación:

Al trabajar en una variedad de movimientos y ejercicios que involucran diferentes grupos musculares, puedes mejorar tu equilibrio y coordinación. Pudiendo así evitar posibles lesiones y mejorarando así la funcionalidad en tu vida diaria.

Mayor activación muscular:

Al distribuir la carga de trabajo en todo el cuerpo, puedes asegurarte de que todos los músculos reciban una estimulación adecuada ayudando así a reducir el riesgo de posibles lesiones.

Di adiós al aburrimiento:

Los entrenamientos de cuerpo completo pueden ser muy variados evitando así que te aburras de tus rutinas y manteniendo así la motivación por esta práctica deportiva.

Adaptabilidad:

Los entrenamientos de cuerpo completo son adecuados tanto para principiantes como para personas experimentadas en el ejercicio, ya que pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad y necesidades individuales.

Mejora de tu salud cardiovascular:

Al incluir ejercicios que trabajen grandes grupos musculares, como sentadillas y levantamientos de pesas, puedes mejorar la salud cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea.

Otra ventaja que nos aporta esta rutina deportiva es que es totalmente compatible con otras prácticas deportivas. En cuanto a la frecuencia del entrenamiento, es aconsejable realizar estas rutinas al menos tres días a la semana para sacarle jugo.

Recuerda que la clave para obtener los beneficios de nuestras clases de Full Body es ser constante y asegurarte de realizar los ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal, especialmente si eres principiante o tienes condiciones médicas preexistentes.

¡Cómo puedes ver con la práctica de estos ejercicios te llevas el pack completo para mejorar tu salud física y entrenar o trabajar el cuerpo entero!

¿Te vienes a unas de nuestras clases y lo pruebas?

En Otoño ponte en forma

2023-09-20T18:30:00+00:00

¿Sabías que el otoño es una época perfecta para comenzar a ponerte en forma?

Ha pasado el verano con esas calores extremas que nos han dado tanto dolor de cabeza, nos hemos permitidos algunos caprichos en la alimentación siendo menos constantes en nuestros entrenamientos, necesitábamos un respiro para evadirnos de nuestra rutina.

¡Este es el momento perfecto para realizar deporte!, llegamos con las pilas cargadas y mucho más motivados, por fin vuelven unas temperaturas más frescas para disfrutar del ejercicio físico, volver a cuidar nuestra salud y sentirnos más saludables.

¿Te apuntas a ponerte a tope este otoño?

Esta época es perfecta por las ventajas que nos aporta:

- En los centros deportivos dan comienzo a sus nuevas actividades deportivas, incorporando nuevas actividades, inicio de cursos…
- La temperatura es óptima e ideal para no pasar un sofocón. Tampoco debes preocuparte por esas horas centrales de tanta calor puesto que las condiciones climáticas en otoño son favorables.
- Es el momento ideal para proponerse nuevos retos e incorporarlos en nuestra rutina deportiva, te ayudará a combatir el estrés, te sentirás más enérgico y saludable.
- Varía tus entrenos, unos días puedes asistir a nuestras clases grupales, otro día dedicarte a la natación, otro a hacer entrenamiento de fuerza, salir a correr…
- Escoge y organiza los días y la hora que vas a dedicar a tus entrenos e intenta ser constante.
- Crea un hábito en tus rutinas de entreno y mantén una dieta equilibrada.
- Prepararás el cuerpo y la mente para sentirte vital y saludable durante todo el otoño. Los cambios de estación a veces nos crean cansancio, debilidad, nos cuesta conciliar el sueño incluso estamos algo irascibles.

Dedicar al menos 45 minutos de ejercicio físico 3 o 4 veces a la semana te ayudará a sentirte más fuerte y sano ¡Actívate!

Algunos deportes que podrías comenzar a practicar, teniendo en cuenta que no hay mejores ni peores actividades para practicar en esta estación:

- Natación. Te ayudará a fortalecer los músculos, la elasticidad, favorece la coordinación y la agilidad, mejora tu equilibrio…
- Yoga. Esta clase es perfecta para volver a nuestra rutina, nos aporta relajación, reduce el estrés, mejora la concentración y a conciliar el sueño, entre muchos más aportes.
- Spinning. Mejora nuestro metabolismo, nuestra salud cardiovascular, ayuda a favorecer la pérdida de peso…
- Zumba. La clase ideal para pasarlo bien bailando. Se lleva a cabo mediante un trabajo aeróbico de intensidad, mejora el sistema cardiovascular, quemas calorías, tonificas la musculatura, aumenta la coordinación…

¡Motívate! No tienes excusas y los beneficios son inmediatos para sentirte bien.

Beneficios y cursos de Natación para niños y adultos

2023-08-11T09:05:00+00:00

Natación, beneficios y cursos para niños y adultos

La natación es una actividad deportiva beneficiosa, completa y recomendada para todas las edades. En el caso de los más pequeños de la casa puede contribuir a reforzar su autoestima, su desarrollo físico y social. Con esta actividad se ejercitan los músculos, se fortalece su sistema de defensa, mejora la coordinación, el equilibrio y su concentración.

Los niños disfrutan del medio acuático de una forma divertida aumentando el sentimiento de independencia y autoconfianza, aprenden a nadar, practican deporte y sociabilizan; todo ello pasándoselo a lo grande.

En cuanto a la natación en edad adulta y para mayores también aporta múltiples beneficios ya que es un deporte de bajo impacto sobre las articulaciones, ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reduce el nivel de estrés, fortalece el sistema respiratorio, ayuda a ejercitar todos nuestros músculos, tonificar nuestro cuerpo y a mejorar nuestra autoestima haciendo que nos sintamos mejor físicamente y psicológicamente.

Resumiendo, la natación es una excelente opción tanto para adultos como para niños ya que su práctica deportiva aporta múltiples beneficios en todas las edades y etapas de nuestra vida.

¿Conoces nuestros cursos?

Nuestro centro deportivo ofrece cursos de natación infantil y natación para adultos.

Actividades de natación infantil:

RENACUAJOS: (niños de 1º de infantil).
RANITAS: (niños de 2º y 3º de infantil).
PATITOS: (niños de 1º y 2º de primaria).
DELFINES: (niños de 3º y 4º de primaria).
TIBURONES: (niños de 5º y 6º de primaria)
TECNIFICACIÓN: (niños de la ESO).

Cursos de natación para adultos:

Nivel básico. (Dirigido a personas que no saben nadar).
Medio / Alto.
Terapéutica.
Para embarazadas.

¿Necesitas más información? No dudes en preguntar en nuestra recepción del centro, estaremos encantados de atender todas tus consultas e informarte sobre nuestra programación y los objetivos que trabajaremos en cada etapa del curso de natación. ¡Te esperamos!

Radsport Son Servera, salud y deporte para todos.

Yoga y Pilates diferencias

2023-07-18T18:22:00+00:00

El pilates y el yoga son dos disciplinas de ejercicio físico que comparten algunas similitudes así como algunas diferencias, son dos prácticas distintas que en los últimos tiempos han cobrado mucho protagonismo. Debo aclararte que no hay una disciplina mejor que otra incluso puedes decantarte por las dos. Sus métodos de entrenamiento son diferentes pero compatibles para compaginar entre sí. Mútuamente te ayudarán a mejorar tu postura corporal, la movilidad articular y flexibilidad.

Practicar estas disciplinas con sus diferencias tienen un denominador común, nos permite un buen estado físico y mental.

El yoga se centra en la meditación y la respiración, así como en la flexibilidad y el equilibrio. Su componente fundamental es la práctica como disciplina física, mental y espiritual mediante de una serie de ejercicios “asanas” combinando ejercicios de respiración, meditación y equilibrio con la finalidad de buscar la unión y equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

El pilates se centra en la fuerza, la resistencia muscular ayudando a fortalecer nuestros músculos del centro del cuerpo, estabilizando la columna vertebral, la flexibilidad, equilibrio y mejorando la higiene corporal y postura adecuada durante cualquier la actividad cotidiana reduciendo así la posibilidad de lesiones.

Practica yoga si deseas:

- Mejorar tu equilibrio y coordinación.

- Mejorar en flexibilidad y movilidad.

- Reducir el estrés y controlar la ansiedad.

- Mejorar la capacidad de concentración.

- Mejorar la calidad del sueño.

Practica pilates sin necesitas:

- Corregir tu higiene corporal.

- Reducir el dolor de espalda.

- Fortalecer en el core.

- Practicar ejercicios de bajo impacto.

- Trabajar la conciencia corporal.

Como ves ambas disciplinas aportan múltiples beneficios, así que… ¿por qué decantarse por una actividad si puedes disfrutar de las dos?. Te animo a que practiques ambas modalidades y pruebes la que mejor se adapte a tus necesidades o mucho mejor ¡combinar las dos durante la semana!.

Cómo motivarse en verano a hacer ejercicio físico

2023-07-10T18:16:30+00:00

El verano es una época de desconexión, nos olvidamos durante este período de nuestras rutinas laborales y de una mayor parte de nuestras obligaciones para dedicar más tiempo al ocio y descanso.

Pero no por ello debemos olvidar nuestros objetivos marcados para mantenernos en forma y saludables, puedes disfrutar de las maravillas del descanso y la desconexión pero también deleitarse del deporte. No tires por la borda todo el esfuerzo que has hecho en los meses anteriores con respecto al ejercicio físico.

Si mantienes tu rutina deportiva te sentirás más activo y con mejor estado de ánimo para seguir disfrutando de la época estival y no romper con el hábito que tienes interiorizado; así en septiembre te costará mucho menos la entrada a tus rutinas y seguirás sintiéndote saludable.

Formas de motivarte para hacer ejercicio en verano:

- Queda con algún amigo o familiar con las mismas motivaciones para seguir haciendo deporte en compañía. ¡Es mucho más divertido!

- Una clase grupal o dirigida de ejercicios puede ser una opción excelente para encontrar un grupo de apoyo que te motive a ejercitarte.

- Establece metas realistas y define tus objetivos.

- Busca el deporte que te gusta, esto te ayudará a ser más constante.

- Piensa en las razones y objetivos que te has marcado para hacer ejercicio físico.

- Realiza un plan diario o ajusta tu horario para seguir con tus entrenamientos regulares.

- Prueba nuevas actividades o incorpora nuevas disciplinas.

- Evita la sobreexposición solar.

- Hidrátate y controla la alimentación.

- Recuerda los beneficios y la sensación saludable que te aporta.

En nuestros centros puedes encontrar el lugar ideal para seguir manteniendo tu rutina de entreno y tus metas. No pasarás calor y podrás disfrutar de nuestras clases grupales como pilates, yoga, xpump, spinning, agua fitness entre otros…

Nuestras instalaciones cuentan con sala de Fitness y musculación, sala de spinning y ciclo virtual, actividades colectivas, zona de entrenamiento en suspensión, sala de Cross, zona específica de core, entrenamiento funcional, piscina de entrenamiento y solárium.

¡Te esperamos para ayudarte a seguir con tu rutina!

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Deporte para la prevención postural

2023-06-12T14:25:00+00:00

El deporte es ideal para prevenir malos hábitos posturales que pueden conducir al deterioro físico

Practicar deporte a diario nos ayuda a prevenir la higiene postural de nuestro cuerpo, muy a menudo no le damos mayor importancia a mantener una buena postura corporal, pero deberías saber que podría ser perjudicial para la salud yendo mucho más allá que por el mero hecho de tener una buena apariencia física. No mejorar nuestra postura corporal puede causar problemas de salud y otras consecuencias como dolor de espalda, hombros, cuello, cervicales, disminución de la flexibilidad, equilibrio y aumento de lesiones entre otros. Incluso puede causar problemas respiratorios, digestivos, de fatiga sin olvidar los dichosos dolores de cabeza.

La actividad física juega un papel esencial y puede ser tu gran aliado en la prevención de los malos hábitos posturales ayudando a prevenir posibles dolencias. Si te preocupa mejorar tu salud física y prevenir posibles quebraderos de cabeza que puedan derivar en problemas físicos o lesiones crónicas es el momento de dar la importancia que se merece por qué nunca es tarde para mejorar o mantener una buena higiene postural.

Algunos deportes que te vamos a mencionar aquí pueden ser tus aliados para a corregir tus malos hábitos posturales, mejorar la coordinación y equilibrio aportando bienestar físico y mental.

Pilates: los ejercicios que se realizan en las sesiones contribuyen en la mejora de la postura corporal, recupera la posición del abdomen, tronco y pecho consiguiendo una alineación correcta de la columna, mejora de la flexibilidad, estabilidad y aumento de fuerza, fortalece y tonifica los músculos. Adquiriendo a medida del paso de las sesiones más fuerza, equilibrio y flexibilidad y mejora la de la respiración.

Natación: con su práctica te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos del abdomen y espalda ayudando a fortalecer tu columna. Con este deporte tan completo aliviarás las tensiones del día a día, mejorará tu estado de ánimo, aumentará tu flexibilidad, la elasticidad, el equilibrio, favorecerá tu agilidad y coordinación entre otros…

Yoga: esta actividad y su serie de ejercicios a realizar son ideales para aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio ayudando a restablecer una buena postura corporal. Con el yoga conseguirás una buena postura de espalda recta, reducir la presión arterial, evitarás dolores de espalda, mejorará la concentración, el estrés, te ayudará a conservar un peso saludable y la confianza en ti mismo.

Espalda sana: esta actividad saludable te ayudará a evitar posibles problemas posturales y a mejorar la postura. Con su práctica se fortalecerá tu espalda, aumentará la flexibilidad, movilidad, se tonificarán tus músculos liberando así tensiones y reduciendo la ansiedad. Esta clase es perfecta para cualquier edad. Conoce un poco más de nuestras clases grupales en nuestro anterior artículo:

https://sonservera.radsport.es/blog/que-es-la-espalda-sana-y-sus-beneficios

Conclusión mantener unos buenos hábitos saludables como la práctica diaria de deporte te ayudarán a garantizar una buena salud física y prevenir futuras lesiones. Si necesitas más información no olvides consultar a nuestros instructores ¡te esperamos!

Actividad física en familia

2023-06-07T14:15:44+00:00

Actividad física en familia, consejos y ejemplos de como disfrutarla al tiempo que mejoramos la salud.

Hace ya unos años, la Fundación Española del Corazón publicó los resultados de una encuesta de la campaña “Children in the city” donde reflejaba que el 85% de los niños de entre los 5 a 17 años no realizaban una hora de ejercicio al día recomendado por la OMS.

https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2938-objetivo-2017-actividad-fisica-en-familia.html

Los niños y niñas de 9 a 17 años son más sedentarios que en generaciones anteriores, pasan menos tiempo realizando alguna actividad física, se podría decir que las causas serían entre otras por las horas que pasan delante de las pantallas de móvil, ordenador o televisión.

Por fortuna el sedentarismo infantil se puede prevenir adoptando buenos hábitos de vida saludable como la práctica de ejercicio de forma regular y una dieta equilibrada.

El papel de los padres en el deporte o actividad física en los niños tiene gran relevancia e influencia en los más peques. De sobra es conocido la importancia del ejercicio físico en nuestras vidas y en la de nuestros hijos.

Consejos para fomentar la actividad física en familia:

- Planifica un horario para realizar deporte en familia.

- Utiliza los recursos disponibles, por ejemplo salir a pasear, bailar, jugar a buscar un tesoro o al pilla pilla, ir al parque o hacer caminatas por el bosque o en la ciudad.

- Intenta planificar varias actividades físicas familiares a la semana.

- Apunta a tus hijos a hacer actividades extraescolares como la natación, el pádel, tenis o baile para hacerlo aún más divertido y saludable.

- Establece unos horarios para ver la televisión, el móvil o jugar a videojuegos.

Algunas actividades o deportes para hacer en familia:

- Caminar, pasear o ir en bicicleta, ir de excusión en familia por la ciudad o por espacios naturales además de descubrir paisajes maravillosos fomentarás los beneficios del ejercicio.

- La natación en familia: nadar tiene múltiples beneficios para nuestros hijos, se desarrollan y fortalecen sus músculos, mejora la circulación sanguínea, ayuda a controlar el peso, favorece el sueño y el descanso, crea vínculos y fortalece relaciones, mejora su autoconfianza, la coordinación, el equilibrio y es ¡divertido!.

- Pádel: este deporte es muy completo y aporta muchas ventajas a nuestros hijos favoreciendo el crecimiento y el desarrollo motriz, aprenden valores como la superación, el esfuerzo y el trabajo en equipo, es divertido y perfecto para la lucha contra la obesidad y el sedentarismo.

Si consigues disfrutar del deporte con tu hijo es muy probable que a medida que vaya creciendo siga considerando el ejercicio físico como parte de su vida.

Beneficios de las cintas de correr

2023-05-10T10:44:00+00:00

Las cintas de correr son las máquinas más utilizadas y populares en lo gimnasios

Correr en una cinta tiene muchos beneficios para la salud, pudiendo adaptar la velocidad según el estado físico de cada persona. Con ella podrás correr, caminar, hacer zancadas sin que te lo impida el mal tiempo o la lluvia. Se trata de una máquina que te permite trabajar toda la musculatura del cuerpo, quemar calorías, mejorar la función cognitiva entre otros…

¿Qué te puede aportar?

- Mejora la fuerza muscular, correr en una cinta trabaja los músculos de los glúteos, piernas, espalda y abdomen, ayudando a mejorar el tono y resistencia. Previne la pérdida de masa ósea y muscular asociada al envejecimiento.

- Aumenta la oxigenación del organismo, mejorando la capacidad pulmonar.

- Ayuda a bajar de peso, quemar calorías y grasa, siendo una actividad aeróbica que eleva el metabolismo y el gasto calórico, facilitando la pérdida de peso y reducción de grasa corporal.

- Mejora el estado de ánimo, ayuda a regular el sueño, reduce el estrés, la ansiedad y mejora la salud mental.

- Podrás concentrarte en tu técnica de entreno, posturas, colocación de brazos, apoyos y respiración.

- Estimula la producción natural de endorfinas y dopamina, mejorando tu bienestar combatiendo al estrés y fatiga mental.

- Mejora la salud cardiovascular, fortalece nuestro corazón, reduce la presión arterial y previene de enfermedades cardiovasculares.

Consejos prácticos para optimizar tus entrenamientos y prevenir lesiones:

- Recuerda calentar antes de comenzar a correr, prepara el cuerpo y el corazón para el esfuerzo que vas a realizar, aumentando progresivamente la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.

- Mantén una buena alienación corporal al correr, evita encorvarte.

- Reduce el ritmo si lo ves necesario, no tengas miedo a caminar para recuperar el aliento o bajar las pulsaciones. Esto no significa rendirse, escucha a tu cuerpo y adáptate a tus necesidades.

- Al terminar el entrenamiento es importante disminuir progresivamente la intensidad y frecuencia cardíaca, para evitar calambres o mareos. Se recomienda caminar 10 minutos después de correr y hacer algunos estiramientos suaves para relajar los músculos.

¡A qué esperas para incluirlo en tus entrenos!. Pasa por nuestro centro y consulta a nuestros entrenadores para que te ayuden en tus comienzos con la cinta de correr.