El spinning es una de las actividades deportivas más actuales que aporta grandes beneficios para tu salud.
Las sesiones suelen ser de unos 45 minutos instruidas por un monitor que determinará la intensidad de esta práctica deportiva.
Esta actividad física grupal cada vez está más en auge por sus ventajas físicas y psíquicas.
Así que si te estás planteando subirte a una bicicleta de spinning y comenzar con una rutina de entrenamiento para mejorar tu estilo de vida, pero antes te gustaría saber que te va aportar en tu entreno estás en el post adecuado.
El Spinning te ofrece los mismos beneficios que otro ejercicio cardiovascular y la posibilidad de fortalecer distintos grupos musculares, esta combinación te ayudará a perder peso, a elevar tus niveles de energía, ganar resistencia, mejorar tu circulación y estimular tu sistema inmunológico, activar tus músculos y liberar estrés. Es un ejercicio que principalmente se centra en las piernas, pero variando la manera en la que pedaleas puedes trabajar también los glúteos.
En una clase media de 45 minutos y dependiendo de la intensidad puedes conseguir un tronco inferior tonificado y definido, si además lo acompañas del ritmo de la música y las clases están dirigidas por un instructor tu vivencia será de lo más placentera.
Vamos a ver que partes del cuerpo trabajas haciendo Spinning:
- Cuádriceps: son los cuatro músculos grandes en el frontal de tus muslos. Proveen la fuerza principal para mover el pedal hacia delante, extienden o fortalecen tu rodilla en la parte de empuje del pedal.
- Glúteos: para trabajar este grupo debes añadir resistencia y levantarte de la silla, estimulando a los glúteos como si estuvieras escalando, dependiendo del tipo de bicicleta que se utiliza, como es el caso de las bicicletas de spinning, permiten un mayor trabajo al inclinarse hacia delante.
- Espalda: los músculos de la espalda y sobre todo la columna te van ayudar a estabilizar y dar apoyo al torso en tu sesión de entrenamiento.
- En menor medida también trabajan los abdominales que juegan un papel clave para mantener una postura correcta, como fijadores, al mismo tiempo que los lumbares lo harán como propulsores.
Tu rutina puede ser variada:
- Alternar ciclos: de pie y sentado.
- Alternar la velocidad en el ejercicio, ritmo suave, añadir sprint.
- Alternar resistencia.
- Apretar glúteos y abdominales mientras pedaleas.
Te recomendamos que para iniciar tu sesión utilices una ropa cómoda y transpirable destinada para hacer deporte junto a unas zapatillas cómodas que te permitan mover bien el pie y el tobillo al pedalear. Es recomendable que lleves una botella de agua para hidratarte y una toalla para mantener la higiene puesto que al hacer ejercicio quemamos grasa y por consiguiente la sudoración será alta.
Para conseguir tus objetivos no olvides consultar a nuestros instructores, ellos te guiarán, aconsejarán y determinarán que tipo de máquina debes utilizar y como utilizarlas para sacar el máximo partido a tu rutina.
Así que ya sabes ¡pedalea para sentirte saludable!.
