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Plancha, ejercicio abdominal descubre para que sirve

Ejercicio de Plancha, descubre para que sirve

Todos sabemos que para mantener la figura y estar saludable unos de los hábitos imprescindibles es practicar ejercicio o deporte. Hoy os explicamos que son las “Planchas” o “Plank” para variar vuestra rutina de ejercicios.

Le llaman planchas o plank abdominal y es un ejercicio estático que utiliza el propio peso del cuerpo para tensar los músculos y mantenerlos en esa posición, mejorando la condición del torso, glúteos, abdomen, caderas, hombros y brazos.

Aunque hay muchas variantes en base al nivel de exigencia, la versión más utilizada del “plank” o “plancha” es colocar el cuerpo en línea recta y elevado en paralelo al suelo apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies en la trasera (es decir mantener tu cuerpo rígido como una tabla en línea recta desde la cabeza a los pies, doblando los codos 90º de modo que queden alineados con los hombros y el apoyo solo debe ser con los antebrazos y la punta de los pies. Las piernas deben mantenerse juntas y rectas, los glúteos se presionan y se estiran y no se relajan hasta finalizar el ejercicio, el abdomen debe tensar los músculos abdominales de modo que se note presión, pero no debes contener la respiración y la espalda baja debe estar recta). Se debe mantener en esta posición durante unos treinta segundos a un minuto, siguiendo una serie de repeticiones, dependiendo del estado físico de la persona.

Truco para mantener tu cuerpo en línea recta, alineada la columna y caderas en posición neutra: aunque no te lo creas si miras hacia arriba tu columna sigue la orientación de tu mirada, mientras que si miras para abajo tu columna se flexionará más.

El ejercicio no es precisamente fácil pero sus beneficios son geniales, la idea es mantenerse en esta postura y en la misma posición durante el mayor tiempo posible.

¿Qué beneficios obtendrás?

Definir tu abdomen, reducir el dolor de espalda, aumentar la fuerza del torso, mejorar el equilibrio, incrementar la flexibilidad de tus músculos, te ayudará a mantener una postura correcta, tonificar los glúteos y mejorar tu estado de ánimo.

¿Te animas a practicarlo?

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Razones para ir al gimnasio

No abandones tu forma física

El verano ya está aquí y seguramente estas disfrutando de tus merecidas vacaciones o te queda muy poquito tiempo para disfrutarlas y poder descansar, ahora bien, no por ello tienes que dejar de lado tu rutina deportiva es el momento de afrontar y huir de tus barreras psicológicas y seguir acudiendo a tu centro deportivo para sentirte saludable y mantener la línea.

Está demostrado que en épocas vacacionales (verano, semana santa o navidad) es cuando más excesos a nuestro cuerpo hacemos y es por ello cuando más hincapié debemos hacer para mantener nuestro cuerpo en forma con el objetivo de no perder todo el esfuerzo ganado durante el año.

La época estival ha llegado, las altas temperaturas están aquí, que mejor que disfrutar del deporte sin las inclemencias del tiempo ¡vente a tu centro deportivo a disfrutar saludablemente! Y dile adiós al calor. Olvídate de los mosquitos, el sol abrasador y la humedad para pasar un rato agradable en el gimnasio en unas condiciones óptimas para practicar deporte. Y si después te apetece refrescarte que mejor que en nuestra piscina.

Si este verano te has propuesto tonificar, disminuir de peso… nuestros técnicos te ayudarán en todo lo que necesites, aconsejarán sobre los mejores ejercicios y motivarán en tus clases dirigidas para que juntos podamos cumplir tus metas.

Todo esfuerzo tiene su recompensa, sigue esforzándote tal y como lo has hecho hasta ahora y no lo post pongas hasta septiembre porque la vuelta será más dura.

Sé constante durante todo el año para conseguir tus metas y mantener un estilo de vida saludable, recuerda ¡no des vacaciones a tus entrenos! te sentirás bien y sin remordimientos.

Por último no hace falta decir que al hacer ejercicio físico hará que duermas a pierna suelta, ayudándote a conciliar el sueño. Pero también mejorará tu estado anímico, verás cómo después de tu rutina te sentirás mucho mejor anímicamente, esto se debe a unas sustancias químicas que tu cerebro libera después de hacer ejercicio llamada “endorfinas”.

Deja de lado el sedentarismo, conoce gente, mantente en forma y mejora tu salud. ¡Te esperamos pronto!

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Fases de aprendizaje y consejos natación niños

Aprendizaje de la natación en niños

La natación es una actividad física y social que se puede comenzar a practicar a muy temprana edad, anteriormente hemos visto sus beneficios en los niños, ahora hablaremos a grandes rasgos sobre sus fases de aprendizaje, recomendaciones, consejos y precauciones.

natacion aprendizaje ninosFases o etapas de aprendizaje:

Etapa 1. Supervivencia en el medio acuático. En esta fase se les enseña a los niños a familiarizarse con el agua. Se trabaja familiarización ,respiración, flotación y cuando la confianza personal ya está afianzada se les enseña la propulsión y otras tareas específicas para conocer el medio.

Etapa 2. Autonomía de movimiento en el medio acuático con libertad de movilidad. Aquí se trabaja desplazamientos, giros, saltos y juegos en el agua. En esta fase no se incide tanto en técnicas deportivas.

Etapa 3. Técnica, iniciación a los gestos y movimientos de la especialidad deportiva y conocimiento básico de su reglamento y normativa. Se comienza a practicar la natación como disciplina deportiva, enseñando a los niños las diferentes modalidades y estilos de competición. Prácticas de natación: espalda, mariposa, crol, braza, sincronizada, saltos de trampolín (clases para la iniciación de diferentes modalidades).

Consejos:

- Ducharse siempre antes y después de entrar a la piscina.

- En la ducha y piscina siempre llevar puesto calzado adecuado para prevenir las infecciones por hongos en los pies.

- Utilizar gorros y gafas puesto que es una herramienta imprescindible.

- Inicia a nadar a tu hijo de forma progresiva. La intensidad de sus sesiones deben ir aumentando de forma progresiva.

- Una vez superada la fase inicial practicar poco a poco la natación, hasta llegar a alcanzar al menos 3 veces/sesiones por semana, con una duración igual o superior a 30 minutos. Cabe destacar que el entrenamiento debe siempre adaptarse a la madurez física y psicológica de tu hijo.

- Cuando la natación se realiza al aire libre protege a tu hijo con un protector solar adecuado antes y durante la práctica del deporte, evitando siempre las horas de máximo calor y sol.

 

Os recordamos que desde el siete de Julio tenemos abiertas las inscripciones para los cursos de Natación Infantil Temporada 2018/19

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Beneficios de la natación en niños

La natación es uno de los deportes más completos, con este deporte se trabajan e involucran todos los grupos musculares, la coordinación motora, sistema circulatorio y respiratorio.

Es un ejercicio fundamentalmente aeróbico, que realizado de forma regular, no solo lo disfrutas que si no que previene de enfermedades cardiovasculares y en niños además regula el colesterol y previene la obesidad . Contribuyendo además en el desarrollo de la confianza e independencia del niño.

En los bebés son muchos los beneficios, porque la natación mejora sus capacidades cardiorrespiratorias, beneficia su coordinación muscular, favorece su alineación postural y el desarrollo de sus capacidades psicomotrices y sensoriales.

Razones para que los niños naden:

natacion ninos sonservera- Controla el peso corporal (previene la obesidad)

- Ayuda a mantener unas cifras de tensión arterial más bajas.

- Baja la concentración de colesterol en sangre (reduce el desarrollo de la arteriosclerosis desde la infancia).

- Disminuye los niveles de glucosa en sangre debido a que el ejercicio aeróbico produce una mayor sensibilidad a la insulina.

- Mejora la capacidad pulmonar a causa del trabajo respiratorio, la natación fortalece los pulmones y mejora la oxigenación.

- Mejora la resistencia física: ayuda a aumentar cualitativamente la capacidad de esfuerzo físico en niños, condicionando una mejor respuesta cardiovascular.

- Aumenta el equilibrio y coordinación, mejora la flexibilidad, agilidad y fuerza muscular.

- Favorece a la sociabilización, afianza una actitud mental positiva, saber nadar estimula la seguridad y confianza en uno mismo, haciendo que aumente la comunicación con los demás.

- Ayuda a superar miedos.

- En épocas con más calor es una refrescante actividad y mucha diversión, fomentando un estilo de vida activo.

- Seguridad: según la OMS (organización mundial de la salud) cada año los ahogamientos infantiles ocupan un lugar destacado, siendo la tercera causa de muerte a nivel mundial http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/drowning y según la INE (Instituto Nacional de Estadística) http://www.ine.es/jaxiT3/Datos.htm?t=7947 los ahogamientos suponen un 13% de las principales causas de mortalidad infantil por lesiones entre niños de 0 a 14 años. Por lo tanto saber nadar no solo beneficiará al niño como ejercicio físico sino que también reduce el riesgo de sufrir una emergencia. Aconsejamos que aunque el niño tenga habilidad en el agua, un adulto no debe perderlo de vista y supervisar siempre su actividad en el agua.

- Deporte de bajo impacto, puesto que es una actividad física menos estresante para ligamentos y articulaciones.

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Aquest estiu llueix de cos

Aquest estiu llueix cos amb la nostra proposta físic-nutricional.

 

Ara és el moment, no et despistis per que com ja saps tot porta un temps mínim. Comença ja el teu programa físic-nutricional a Radsport Son Servera i llueix la teva millor figura aquest estiu alhora que ganes salut, et sents millor i carregat de vitalitat.

lucir cuerpo bonito veranoAmb un programa d'activitat física adaptat per a tu amb l'aportació d'una nutrició pautada veuràs com en poc temps comences a aconseguir grans resultats, a modelar la teva figura i a trobar-te en plena forma amb més confiança, perquè sentir-se bé amb un mateix és important tant a nivell físic com psíquic "allò de sentir-se bé per dins i per fora" no és un tòpic més i redunda en molts aspectes de la nostra vida diària i salut. Estar en un pes ideal ens afavoreix estèticament i ens aporta salut, confiança i autoestima. A nivell salut són molts els beneficis d'un pes adequat com la prevenció de malalties (diabetis, colesterol, hipertensió, patologies cardíaques, etc.) ens aporta millors reflexos, claredat mental, disminució de l'estrès, millora la fatiga, la son, etc. A nivell estètic simplement amb reduir acumulació de greix que es localitza en diferents parts del cos segons siguem noi o noia ja és suficient per començar a veure un canvi i millora en la nostra figura, una corba definida, un abdomen ters, etc. Els programes d'activitat física a l'estar associats amb un nutrició i ser personalitzats ens aporten una gran eficàcia i celeritat en aconseguir resultats sempre que no es facin trampes :) els programes són incrementals o exponencials per si sols (cosa semblant a la inèrcia d'un objecte en moviment) i a posteriori només requerirà d'un manteniment. No ho dubtis vine, informa't i llueix cos aquest estiu. T'esperem.

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Natación Recreativa Radsport 2017-18

Natación recreativa del 26 de Diciembre al 5 de Enero de 12h. a 18 h.

Hace frio, llueve, no sabeis que hacer??. Estas Navidades disfrutar en familia de la Natación Recreativa en Son Servera Radsport.

natacion recreativa radsport sonservera 17 18Desde hace años en Radsport queremos introducir la Natación recreativa entendiendo que las actividades en el agua aportan un beneficios enormes tanto a nivel físico como psíquico y emocional que en el caso de los más pequeños tiene el añadido del elemento diversión y que a los mayores tambien nos viene de perlas para desconectar de nuestras rutinas y disfrutar de algo más ralajante en un entorno familiar que no hay que descuidar.

La Natación recreativa en los niños ejerce una gran influencia sobre el cociente intelectual, la afectividad como medio para mostrar sentimientos y emociones, tambien en el desarrollo de su cuerpo y ayuda a forjar su temperamento y carácter de una forma equilibrada y social.

Os esperamos !!

 

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