Mantenerse en forma durante las fiestas navideñas puede ser un desafío debido a las comidas copiosas, abundantes y todas las tentaciones culinarias que nos sirven en la mesa. Sin embargo, es posible adoptar algunas pautas para equilibrar la diversión de las celebraciones con la salud y nuestra forma física.

Aquí te dejamos algunos consejos para llevar una vida saludable en las Navidades:

Intenta mantener tu rutina de ejercicio regular. Puede ser tentador descuidar los entrenamientos durante las vacaciones navideñas, pero recuerda que hacer ejercicio regularmente te ayudará a quemar calorías adicionales y a mantenerte en forma.

Planifica las comidas con antelación para incluir opciones saludables. Intenta equilibrar las comidas festivas con opciones más nutritivas.

Disfruta de las delicias navideñas, pero con moderación. No es necesario privarse por completo, pero sí es importante controlar las porciones y evitar el exceso. ¡No comas por los ojos!

Bebe suficiente agua. La hidratación adecuada es esencial para mantener una buena salud e incluso puede ayudarte a controlar el apetito.

Ten a mano opciones de snacks saludables, como frutas frescas, verduras cortadas, frutos secos o yogur bajo en grasa, para evitar la tentación de consumir alimentos menos saludables.

Participa en actividades físicas festivas. Bailar en las fiestas, dar paseos después de las comidas con la familia o participar en juegos activos con amigos son formas divertidas de mantenerse en movimiento.

Evita el exceso de bebidas alcohólicas, el exceso de alcohol puede agregar calorías vacías y afectar la toma de decisiones alimenticias. Consume alcohol con moderación y alterna con agua o bebidas sin calorías.

Elije opciones más saludables en tus comidas y cenas, al confeccionar tus menús navideños en las celebraciones, elige opciones más saludables siempre que sea posible. Opta por proteínas magras, verduras y evita el exceso de salsas y aderezos ricos en calorías.

Y por último pero no menos importantes intenta llevar un descanso adecuado, asegúrate de descansar lo suficiente. El sueño adecuado puede influir en tus elecciones alimenticias y en tu energía para practicar ejercicio.

Recuerda tu compromiso con la actividad física, has trabajado mucho durante el año para mantenerte en forma y saludable. Sigue así, e intenta en la medida de lo posible seguir con tus rutinas ya sea mediante tu participación en las clases de ejercicio grupales, seguir con tus entrenamientos en el gym o practicar actividades al aire libre. Mantén el compromiso contigo mismo.

Las vacaciones son un momento para disfrutar, así que no te castigues por disfrutar de las festividades. La clave está en encontrar un equilibrio que te permita mantenerte en forma mientras disfrutas de la temporada Navideña.

¡Ponte las pilas, actívate, el deporte es saludable y divertido!

Como ya sabrás el sedentarismo está estrechamente asociado con diversos problemas en la salud. Encontrar motivación para hacer ejercicio puede ser un desafío, pero existen algunos métodos que pueden ayudarte a mantenerte inspirado y comprometido con tu rutina de actividad física. Recuerda que existen numerosos deportes y actividades físicas para que encuentres alguna que te motive y que se adapte a tus necesidades o gustos.

Así que te vamos a dar algunas recomendaciones para evitar que caigas en el sedentarismo:

• - Establece metas y horarios: Fija metas realistas para tu actividad física y planifica tu rutina de ejercicio. Establecer horarios regulares para el ejercicio puede ayudarte a mantener la constancia.
• - Encuentra actividades que disfrutes: Busca actividades físicas que te diviertan, ya sea caminar, bailar, practicar un deporte, yoga, natación, pilates, spinning, pádel, entre otras opciones. Cuánto más disfrutes lo que haces, es más probable que seas constante.
• - Incorpora ejercicio en tu rutina diaria: Aprovecha las oportunidades para moverte, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar en vez de coger el coche para distancias cortas o estirarte durante pausas laborales.
• - Haz cambios graduales: Si no has estado activo durante un tiempo, comienza con pequeños cambios. Poco a poco, incrementa la duración e intensidad de tu actividad física. Consulta con tu entrenador para que te marque las pautas más adecuadas según tu condición física.
• - Encuentra un compañero de ejercicio: Entrenar con alguien puede ser motivador. Busca un amigo, familiar o crea un grupo para hacer ejercicio con el que puedas realizar actividades físicas juntos.
• - Varía tu rutina: Cambia tu programa de ejercicio de vez en cuando para evitar el aburrimiento y mantener el interés. Puedes incluir a probar nuevas actividades o modificar tu rutina actual.
• - Programa descansos activos: Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de levantarte y moverte regularmente durante el día. Puedes hacer pausas activas cada cierto tiempo para estirarte o caminar brevemente.
• - Mantén un registro: Llevar un registro de tus actividades físicas y progreso puede ser motivador y ayudarte a mantener tu constancia.
• - Busca ponerte recompensas: Establece recompensas para ti mismo/a cuando alcances ciertos objetivos o hitos en tu entrenamiento. Esto puede motivarte a seguir adelante.
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• Recuerda que la clave para evitar el sedentarismo es la persistencia y la incorporación de actividad física en tu rutina diaria. No es necesario realizar ejercicios intensos, lo importante es mantenerte en movimiento y buscar actividades que disfrutes.

¡Encuentra lo que te funcione a nivel personal y que te permita mantener la constancia en tu práctica deportiva, te esperamos!

Qué es el Full Body, características y aportes 

"Full Body" o "entrenamiento de cuerpo completo" es una rutina de ejercicios en la que trabajas todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento. En lugar de centrarse en un grupo muscular específico en un día determinado (como glúteos, abdomen o piernas), el entrenamiento de Full body incluye ejercicios que involucran a varios grupos musculares al mismo tiempo. Estos entrenamientos suelen ser variados y pueden incluir ejercicios como sentadillas, press banca, pull-ups y otros ejercicios compuestos que trabajan todo el cuerpo.

¿Sabías que el otoño es una época perfecta para comenzar a ponerte en forma?

Ha pasado el verano con esas calores extremas que nos han dado tanto dolor de cabeza, nos hemos permitidos algunos caprichos en la alimentación siendo menos constantes en nuestros entrenamientos, necesitábamos un respiro para evadirnos de nuestra rutina.

¡Este es el momento perfecto para realizar deporte!, llegamos con las pilas cargadas y mucho más motivados, por fin vuelven unas temperaturas más frescas para disfrutar del ejercicio físico, volver a cuidar nuestra salud y sentirnos más saludables.