Al llegar el otoño y con ello el cambio de estación nos sentimos más fatigados de lo habitual, cansados o desmotivados. La razón proviene por el cambio de temperatura, la disminución de las horas de luz y la vuelta a la rutina. Provocándonos una disminución de energía o estado de ánimo.
No realizar o practicar ningún deporte ya sea por pereza, falta de tiempo, desgana, desmotivación… sabemos que encontrarás miles de fáciles motivos, pero deberías saber las consecuencias que tiene el practicar el sedentarismo absoluto y no realizar deporte con frecuencia en según que edades.
Te vamos a exponer algunas consecuencias para que tomes conciencia y te hagamos cambiar de opinión para mejorar tu salud y calidad de vida.
Como hemos indicado en anteriores ocasiones la práctica de la natación es beneficiosa a cualquier edad, por lo poco agresivo que es para nuestro organismo. Su práctica nos beneficia físicamente (el ejercicio aeróbico es bueno para el corazón) pero también mentalmente pues mejora la función cerebral.
Ahora bien ¿Cómo nos afecta la natación en cada época de nuestra vida?
Si comenzamos a nadar en una edad temprana conseguiremos mayor movilidad y sufriremos diferentes cambios como la mejora y el desarrollo de nuestra musculatura, una correcta postura corporal y su práctica evitará posibles problemas óseos, ¡incluso ayuda a mejorar el aprendizaje!.
La natación para niños es una actividad deportiva completa y beneficiosa para el peque ya que con este deporte se ejercitan los músculos, se fortalece su sistema de defensa, mejora la coordinación y el equilibrio, su concentración y además contribuye a reforzar su autoestima y autoconfianza aprendiendo a nadar mientras disfrutan del medio acuático.
Siempre con la supervisión de nuestros instructores siguiendo los protocolos de seguridad establecidos con el fin de que los niños puedan disfrutar de sus clases y ventajas de este deporte completo y divertido.
¿Qué objetivos por grupos vamos a trabajar en nuestros cursos?
- Mejora la postura.
- Deporte de bajo impacto para las articulaciones.
- Ayuda a los amantes del deporte a disfrutar de los entrenamientos amenos y efectivos.
- Se trabajan distintos músculos del cuerpo. (Ver anterior post “¿Qué músculos se trabajan haciendo Spinning?”.
- Ayuda a combatir el estrés.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Mejora la salud cardiovascular “un corazón más saludable”.
- Ayuda a conciliar el sueño, el Spinning activa la melatonina del cerebro (la hormona relacionada con el sueño).
- Ayuda a adelgazar, el spinning es unas de las actividades que ayudan a perder peso.
- Entrenamientos de bajo impacto sobre las articulaciones y rodillas.
Podríamos seguir enumerando algunos más ya que la lista de beneficios no terminan aquí, pero creemos que es mejor que lo compruebes tú mismo/a ya que estamos seguros de que te enganchará desde el primer instante que lo pruebes.
¡Te esperamos en una de nuestras clases!
Las sesiones suelen ser de unos 45 minutos instruidas por un monitor que determinará la intensidad de esta práctica deportiva.
Esta actividad física grupal cada vez está más en auge por sus ventajas físicas y psíquicas.
Así que si te estás planteando subirte a una bicicleta de spinning y comenzar con una rutina de entrenamiento para mejorar tu estilo de vida, pero antes te gustaría saber que te va aportar en tu entreno estás en el post adecuado.
El Spinning te ofrece los mismos beneficios que otro ejercicio cardiovascular y la posibilidad de fortalecer distintos grupos musculares, esta combinación te ayudará a perder peso, a elevar tus niveles de energía, ganar resistencia, mejorar tu circulación y estimular tu sistema inmunológico, activar tus músculos y liberar estrés. Es un ejercicio que principalmente se centra en las piernas, pero variando la manera en la que pedaleas puedes trabajar también los glúteos.
En una clase media de 45 minutos y dependiendo de la intensidad puedes conseguir un tronco inferior tonificado y definido, si además lo acompañas del ritmo de la música y las clases están dirigidas por un instructor tu vivencia será de lo más placentera.
- Cuádriceps: son los cuatro músculos grandes en el frontal de tus muslos. Proveen la fuerza principal para mover el pedal hacia delante, extienden o fortalecen tu rodilla en la parte de empuje del pedal.
- Glúteos: para trabajar este grupo debes añadir resistencia y levantarte de la silla, estimulando a los glúteos como si estuvieras escalando, dependiendo del tipo de bicicleta que se utiliza, como es el caso de las bicicletas de spinning, permiten un mayor trabajo al inclinarse hacia delante.
- Espalda: los músculos de la espalda y sobre todo la columna te van ayudar a estabilizar y dar apoyo al torso en tu sesión de entrenamiento.
- En menor medida también trabajan los abdominales que juegan un papel clave para mantener una postura correcta, como fijadores, al mismo tiempo que los lumbares lo harán como propulsores.
Tu rutina puede ser variada:
- Alternar ciclos: de pie y sentado.
- Alternar la velocidad en el ejercicio, ritmo suave, añadir sprint.
- Alternar resistencia.
- Apretar glúteos y abdominales mientras pedaleas.
Te recomendamos que para iniciar tu sesión utilices una ropa cómoda y transpirable destinada para hacer deporte junto a unas zapatillas cómodas que te permitan mover bien el pie y el tobillo al pedalear. Es recomendable que lleves una botella de agua para hidratarte y una toalla para mantener la higiene puesto que al hacer ejercicio quemamos grasa y por consiguiente la sudoración será alta.
Para conseguir tus objetivos no olvides consultar a nuestros instructores, ellos te guiarán, aconsejarán y determinarán que tipo de máquina debes utilizar y como utilizarlas para sacar el máximo partido a tu rutina.
Así que ya sabes ¡pedalea para sentirte saludable!.
El agua reduce 80%-90% el peso del cuerpo por su flotabilidad natural, siendo la causa de que el cuerpo no se resienta y se libere de posibles lesiones, además nos ayuda a movernos más libremente.
¿Sufres problemas de espalda? Esta actividad es ideal si sufres problemas de articulaciones, de espalda, además te ayuda a recuperarte de lesiones (siempre con la recomendación de un profesional).
El Aqua Fitness ayuda a tonificar tu cuerpo, trabaja las diferentes zonas: glúteos, abdomen, brazos, pechos, piernas, espalda… Mientras que la alta densidad del agua permitirá que aumente la resistencia muscular, el tono y modelará tu cuerpo.
Practicar Aqua Fitness estimula la circulación, los movimientos bajo el agua estimulan la piel, aplicando un suave masaje drenante ayuda en la circulación favoreciendo a disminuir la retención de líquidos. Esta actividad nos ayudará a fortalecer los músculos tanto del tren inferior como del superior. Favorece la quema de calorías y grasa corporal, ayuda mejorar la corrección postural, el estado cardiovascular, además de permitirnos relajarnos mental y físicamente.
Tu cuerpo notará al practicar esta actividad que va teniendo mayor flexibilidad en el agua, debido a que la fuerza gravitacional en el agua es menor. Favoreciendo así tus articulaciones.
¡Realizar ejercicios en el agua te divertirá, pasarás un rato agradable, conocerás gente ya que es un deporte colectivo y si te pierdes con la coreografía nadie se dará cuenta!
Por otro lado no pasarás calor, al estar del bajo del agua no transpiras y cuando salgas del agua te sentirás totalmente relajado.
Es un deporte para prácticamente todas las edades, podrás practicarlo tanto si estás en baja forma como si eres un/a gran deportista, no importa edad, peso o estado físico ¡y por si fuera poco!… no hace falta que tengas grandes nociones para nadar porque los ejercicios se realizan a poca profundidad en el lado de la piscina donde se puede tocar de pie.
Te ayudará a liberarte del estrés, de tus preocupaciones, mejorará la calidad de tu sueño, porque al practicarlo en el agua hace un efecto relajante, pero además cuando lo practicas provoca la secreción de endorfina (hormonas del placer) contribuyendo a esa sensación de bienestar. Te ayuda en cuerpo y alma ¿por qué no lo pruebas?
Sigue las indicaciones de nuestros instructores y comienza esta modalidad que combina deporte y diversión al mismo tiempo.
Te animamos y esperamos en una de nuestras clases, puedes ver los horarios disponibles de todas nuestras actividades en nuestro descargable en pdf.
Radsport Son Servera, ¡salud y deporte para todos!
El Aqua Fitness es un deporte acuático que se centra en el fortalecimiento de los músculos y el entrenamiento cardiovascular realizando distintos y diferentes tipos de ejercicios todo ello practicándolo dentro del agua. Es ideal para todas las edades y te permite tonificar y controlar el peso de aquellos que lo practican.
Hay diferentes modalidades para practicar el Aqua Fitness, algunas más intensas y otras más suaves dependiendo de la condición física de cada persona. Consiste en la realización de diferentes ejercicios dentro de la piscina a poca profundidad, aunque se aconseja que haya distintos niveles para poder alternar mayor número de ejercicios en el agua.
Su objetivo principal es fortalecer los músculos de cuerpo, junto al entrenamiento cardiovascular realizado en el medio acuático hará que mejore el estado de tu salud. Su éxito radica en realizar una serie de ejercicios en una piscina climatizada haciendo que nuestro cuerpo se vaya regulando, llevando a tener una sensación corporal mucho más agradable, además los movimientos en el agua nos relajan. Y si a eso le añadimos que mientras hacemos deporte podemos escuchar música, nos crea un clima de diversión, hace que nos sintamos saludables y que nos socialicemos con más facilidad.
Primero se comenzará la sesión realizando unos estiramientos y calentamiento acorde a los ejercicios que vamos a realizar posteriormente. Nos colocaremos al borde de la piscina para tener estabilidad y seguiremos los pasos que nos indique nuestro instructor. No te saltes esta fase porque es necesaria para evitar posibles lesiones.
Segundo “Fase de activación” el cuerpo se va adecuando gradualmente a los cambios de temperatura corporal y ritmo cardíaco, aumentándolo gradualmente más adelante a consecuencia de los ejercicios.
Tercero “Bloque aeróbico” parte donde se necesita dominio de la técnica de respiración y más fortaleza física. Durante la clase se realizarán varios ejercicios.
Cuarto al ir acabando la sesión se van reduciendo la intensidad de los ejercicios hasta llegar a la calma.
Y para acabar volvemos como al principio, con los estiramientos iniciales, para relajar el músculo y evitar lesiones.
El Aqua Fitness es muy completo y te permite trabajar muchos músculos: brazos, hombros, muslos, abdomen, glúteos… Nos ayudará a mejorar la postura corporal y a perder grasa corporal.
La ventaja de hacer Aqua Fitness es su limitado riesgo de sufrir lesiones durante la práctica del ejercicio y además no es necesario saber nadar a la perfección porque, por lo general, la práctica de los ejercicios se realiza a poca profundidad de la piscina.
Próximamente hablaremos de los beneficios del Aqua Fitness ¡Sigue informadx!
¿Te gustaría probar esta actividad?
¡No lo dudes, ven a una de nuestras clases y comienza a disfrutar, te sentirás saludable y activo/a!
¡Y se acabó el ejercicio físico!.
Está claro que al principio, los primeros días, no notarás grandes cambios. Posteriormente tu cuerpo protestará, tu decisión de dar prioridad a otros asuntos, te puede pasar factura a en tu salud en pronto plazo.
Cuando abandonas el ejercicio físico que su sucede:
Los músculos se irán reduciendo (pérdida de masa muscular y fuerza) y nuestra capacidad de almacenar grasa aumentará. Deberás limitar el consumo de calorías que compense la falta de ejercicio así los músculos solo se harán más pequeños, por el contrario si no mantienes una dieta equilibrada, la grasa se acumulará y acabará cubriendo tus músculos.
Con el tiempo tus músculos se irán contrayendo, e irás perdiendo flexibilidad y resistencia. Notarás que el cuerpo se vuelve más fofo, cambios de metabolismo y posibles riesgos de enfermedades cardiovasculares. Con lo que puede con llevar posibles cambios de humor, sentirte mal humorado y baja tu autoestima al ver que tu cuerpo comienza a subir de peso y tu condición física se disminuye.
También es importante recalcar, una vez abandonas tus rutinas de ejercicio físico reduces el trabajo de los músculos, tu cuerpo consumirá menos oxígeno y tu habilidad cardíaca empezará a declinar.
Entonces es cuando poco a poco sentirás que te cuesta subir unas escaleras, tu metabolismo estará más lento, tu corazón deberá trabajar más y tus pulmones no absorberán tanto oxígeno como antes. Acabando por ser un persona sedentaria con el riesgo de padecer: colesterol, diabetes, depresión, insomnio, etc…
Por lo que es recomendable no dejar de practicar algún tipo de ejercicio físico. Y siempre que esté en nuestras manos tratar de volver a una rutina deportiva.
La natación recreativa es un conjunto actividades acuáticas para realizar en el agua donde se busca el entretenimiento y la diversión basándose en el juego y la satisfacción que nos proporciona el contacto del agua. ¡Jugar y hacer ejercicio en el agua es muy divertido!
Los más peques se sienten atraídos por este elemento (el agua) que además ser una refrescante actividad, aportan múltiples beneficios para el desarrollo del niño. Siendo una magnífica herramienta física, social, cognitiva y sensorial. Y es que estar en la piscina divierte, entretiene y nos da muchas posibilidades para jugar en familia y compartir buenos momentos.
- Trabajar la motricidad fina y gruesa.
- Desarrollo sensorial.
- Habilidades comunicativas (posibilita el desarrollo del lenguaje de forma lúdica).
- Desarrollo socioemocional.
- Potenciar su capacidad de concentración.
- Desarrollo de la creatividad.
- Ayuda a superar miedos.
Como ves tienes muchos motivos para venir y disfrutar de esta actividad en familia durante los meses de julio y agosto/2022 en la piscina Radsport Son Servera.
¡Te esperamos!