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Cómo combatir la astenia otoñal

Te preguntarás... ¿Qué es la astenia otoñal?.

Al llegar el otoño y con ello el cambio de estación nos sentimos más fatigados de lo habitual, cansados o desmotivados. La razón proviene por el cambio de temperatura, la disminución de las horas de luz y la vuelta a la rutina. Provocándonos una disminución de energía o estado de ánimo.

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Efectos negativos de no hacer deporte en la edad adulta

Consecuencias del sedentarismo con la ausencia de actividad o práctica deportiva.

No realizar o practicar ningún deporte ya sea por pereza, falta de tiempo, desgana, desmotivación… sabemos que encontrarás miles de fáciles motivos, pero deberías saber las consecuencias que tiene el practicar el sedentarismo absoluto y no realizar deporte con frecuencia en según que edades.

Te vamos a exponer algunas consecuencias para que tomes conciencia y te hagamos cambiar de opinión para mejorar tu salud y calidad de vida.

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Beneficios y efectos de la natación en edades distintas

Natación, una actividad deportiva benficiosa a cualquier edad.

Como hemos indicado en anteriores ocasiones la práctica de la natación es beneficiosa a cualquier edad, por lo poco agresivo que es para nuestro organismo. Su práctica nos beneficia físicamente (el ejercicio aeróbico es bueno para el corazón) pero también mentalmente pues mejora la función cerebral.

Ahora bien ¿Cómo nos afecta la natación en cada época de nuestra vida?

Si comenzamos a nadar en una edad temprana conseguiremos mayor movilidad y sufriremos diferentes cambios como la mejora y el desarrollo de nuestra musculatura, una correcta postura corporal y su práctica evitará posibles problemas óseos, ¡incluso ayuda a mejorar el aprendizaje!.

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Cursos de natación Infantil temporada 2022/2023

Actividades de natación ¡comenzamos temporada 2022 2023!

La natación para niños es una actividad deportiva completa y beneficiosa para el peque ya que con este deporte se ejercitan los músculos, se fortalece su sistema de defensa, mejora la coordinación y el equilibrio, su concentración y además contribuye a reforzar su autoestima y autoconfianza aprendiendo a nadar mientras disfrutan del medio acuático.

El niño aprende a nadar, se divierte, sociabiliza con sus compañeros de una forma saludable ¡Cómo pez en el agua!.

Siempre con la supervisión de nuestros instructores siguiendo los protocolos de seguridad establecidos con el fin de que los niños puedan disfrutar de sus clases y ventajas de este deporte completo y divertido.

¿Qué objetivos por grupos vamos a trabajar en nuestros cursos?

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Beneficios del Spinning, descubre su secreto

El Spinning ha logrado tener una cantidad de grandes seguidores ya que es una buena alternativa cardiovascular de bajo impacto, siendo una excelente actividad que se puede realizar en cualquier rango de edad dependiendo de la intensidad y la clase.

beneficios spinning

Beneficios del Spinning:

- Mejora la postura.

- Deporte de bajo impacto para las articulaciones.

- Ayuda a los amantes del deporte a disfrutar de los entrenamientos amenos y efectivos.

- Se trabajan distintos músculos del cuerpo. (Ver anterior post “¿Qué músculos se trabajan haciendo Spinning?”.

- Ayuda a combatir el estrés.

- Mejora tu estado de ánimo.

- Mejora la salud cardiovascular “un corazón más saludable”.

- Ayuda a conciliar el sueño, el Spinning activa la melatonina del cerebro (la hormona relacionada con el sueño).

- Ayuda a adelgazar, el spinning es unas de las actividades que ayudan a perder peso.

- Entrenamientos de bajo impacto sobre las articulaciones y rodillas.

Podríamos seguir enumerando algunos más ya que la lista de beneficios no terminan aquí, pero creemos que es mejor que lo compruebes tú mismo/a ya que estamos seguros de que te enganchará desde el primer instante que lo pruebes.

¡Te esperamos en una de nuestras clases!

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Qué músculos se trabajan en la bici de Spinning

El spinning es una de las actividades deportivas más actuales que aporta grandes beneficios para tu salud.

Las sesiones suelen ser de unos 45 minutos instruidas por un monitor que determinará la intensidad de esta práctica deportiva.

Esta actividad física grupal cada vez está más en auge por sus ventajas físicas y psíquicas.

Así que si te estás planteando subirte a una bicicleta de spinning y comenzar con una rutina de entrenamiento para mejorar tu estilo de vida, pero antes te gustaría saber que te va aportar en tu entreno estás en el post adecuado.

El Spinning te ofrece los mismos beneficios que otro ejercicio cardiovascular y la posibilidad de fortalecer distintos grupos musculares, esta combinación te ayudará a perder peso, a elevar tus niveles de energía, ganar resistencia, mejorar tu circulación y estimular tu sistema inmunológico, activar tus músculos y liberar estrés. Es un ejercicio que principalmente se centra en las piernas, pero variando la manera en la que pedaleas puedes trabajar también los glúteos.

En una clase media de 45 minutos y dependiendo de la intensidad puedes conseguir un tronco inferior tonificado y definido, si además lo acompañas del ritmo de la música y las clases están dirigidas por un instructor tu vivencia será de lo más placentera.

Vamos a ver que partes del cuerpo trabajas haciendo Spinning:

- Cuádriceps: son los cuatro músculos grandes en el frontal de tus muslos. Proveen la fuerza principal para mover el pedal hacia delante, extienden o fortalecen tu rodilla en la parte de empuje del pedal.

- Glúteos: para trabajar este grupo debes añadir resistencia y levantarte de la silla, estimulando a los glúteos como si estuvieras escalando, dependiendo del tipo de bicicleta que se utiliza, como es el caso de las bicicletas de spinning, permiten un mayor trabajo al inclinarse hacia delante.

- Espalda: los músculos de la espalda y sobre todo la columna te van ayudar a estabilizar y dar apoyo al torso en tu sesión de entrenamiento.

- En menor medida también trabajan los abdominales que juegan un papel clave para mantener una postura correcta, como fijadores, al mismo tiempo que los lumbares lo harán como propulsores.

Tu rutina puede ser variada:

- Alternar ciclos: de pie y sentado.

- Alternar la velocidad en el ejercicio, ritmo suave, añadir sprint.

- Alternar resistencia.

- Apretar glúteos y abdominales mientras pedaleas.

Te recomendamos que para iniciar tu sesión utilices una ropa cómoda y transpirable destinada para hacer deporte junto a unas zapatillas cómodas que te permitan mover bien el pie y el tobillo al pedalear. Es recomendable que lleves una botella de agua para hidratarte y una toalla para mantener la higiene puesto que al hacer ejercicio quemamos grasa y por consiguiente la sudoración será alta.

Para conseguir tus objetivos no olvides consultar a nuestros instructores, ellos te guiarán, aconsejarán y determinarán que tipo de máquina debes utilizar y como utilizarlas para sacar el máximo partido a tu rutina.

Así que ya sabes ¡pedalea para sentirte saludable!.

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