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Articles filtrats per data: Dimarts, 18 Juny 2024

Cómo mantenerse en forma estas Navidades

Mantenerse en forma durante las fiestas navideñas puede ser un desafío debido a las comidas copiosas, abundantes y todas las tentaciones culinarias que nos sirven en la mesa. Sin embargo, es posible adoptar algunas pautas para equilibrar la diversión de las celebraciones con la salud y nuestra forma física.

Aquí te dejamos algunos consejos para llevar una vida saludable en las Navidades:

Intenta mantener tu rutina de ejercicio regular. Puede ser tentador descuidar los entrenamientos durante las vacaciones navideñas, pero recuerda que hacer ejercicio regularmente te ayudará a quemar calorías adicionales y a mantenerte en forma.

Planifica las comidas con antelación para incluir opciones saludables. Intenta equilibrar las comidas festivas con opciones más nutritivas.

Disfruta de las delicias navideñas, pero con moderación. No es necesario privarse por completo, pero sí es importante controlar las porciones y evitar el exceso. ¡No comas por los ojos!

Bebe suficiente agua. La hidratación adecuada es esencial para mantener una buena salud e incluso puede ayudarte a controlar el apetito.

Ten a mano opciones de snacks saludables, como frutas frescas, verduras cortadas, frutos secos o yogur bajo en grasa, para evitar la tentación de consumir alimentos menos saludables.

Participa en actividades físicas festivas. Bailar en las fiestas, dar paseos después de las comidas con la familia o participar en juegos activos con amigos son formas divertidas de mantenerse en movimiento.

forma fisica navidad

Evita el exceso de bebidas alcohólicas, el exceso de alcohol puede agregar calorías vacías y afectar la toma de decisiones alimenticias. Consume alcohol con moderación y alterna con agua o bebidas sin calorías.

Elije opciones más saludables en tus comidas y cenas, al confeccionar tus menús navideños en las celebraciones, elige opciones más saludables siempre que sea posible. Opta por proteínas magras, verduras y evita el exceso de salsas y aderezos ricos en calorías.

Y por último pero no menos importantes intenta llevar un descanso adecuado, asegúrate de descansar lo suficiente. El sueño adecuado puede influir en tus elecciones alimenticias y en tu energía para practicar ejercicio.

Recuerda tu compromiso con la actividad física, has trabajado mucho durante el año para mantenerte en forma y saludable. Sigue así, e intenta en la medida de lo posible seguir con tus rutinas ya sea mediante tu participación en las clases de ejercicio grupales, seguir con tus entrenamientos en el gym o practicar actividades al aire libre. Mantén el compromiso contigo mismo.

Las vacaciones son un momento para disfrutar, así que no te castigues por disfrutar de las festividades. La clave está en encontrar un equilibrio que te permita mantenerte en forma mientras disfrutas de la temporada Navideña.

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Qué hacer para evitar el sedentarismo

¡Ponte las pilas, actívate, el deporte es saludable y divertido!

Como ya sabrás el sedentarismo está estrechamente asociado con diversos problemas en la salud. Encontrar motivación para hacer ejercicio puede ser un desafío, pero existen algunos métodos que pueden ayudarte a mantenerte inspirado y comprometido con tu rutina de actividad física. Recuerda que existen numerosos deportes y actividades físicas para que encuentres alguna que te motive y que se adapte a tus necesidades o gustos.

Así que te vamos a dar algunas recomendaciones para evitar que caigas en el sedentarismo:

  • - Establece metas y horarios: Fija metas realistas para tu actividad física y planifica tu rutina de ejercicio. Establecer horarios regulares para el ejercicio puede ayudarte a mantener la constancia.
  • - Encuentra actividades que disfrutes: Busca actividades físicas que te diviertan, ya sea caminar, bailar, practicar un deporte, yoga, natación, pilates, spinning, pádel, entre otras opciones. Cuánto más disfrutes lo que haces, es más probable que seas constante.
  • - Incorpora ejercicio en tu rutina diaria: Aprovecha las oportunidades para moverte, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar en vez de coger el coche para distancias cortas o estirarte durante pausas laborales.
  • - Haz cambios graduales: Si no has estado activo durante un tiempo, comienza con pequeños cambios. Poco a poco, incrementa la duración e intensidad de tu actividad física. Consulta con tu entrenador para que te marque las pautas más adecuadas según tu condición física.
  • - Encuentra un compañero de ejercicio: Entrenar con alguien puede ser motivador. Busca un amigo, familiar o crea un grupo para hacer ejercicio con el que puedas realizar actividades físicas juntos.
  • - Varía tu rutina: Cambia tu programa de ejercicio de vez en cuando para evitar el aburrimiento y mantener el interés. Puedes incluir a probar nuevas actividades o modificar tu rutina actual.
  • - Programa descansos activos: Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de levantarte y moverte regularmente durante el día. Puedes hacer pausas activas cada cierto tiempo para estirarte o caminar brevemente.
  • - Mantén un registro: Llevar un registro de tus actividades físicas y progreso puede ser motivador y ayudarte a mantener tu constancia.
  • - Busca ponerte recompensas: Establece recompensas para ti mismo/a cuando alcances ciertos objetivos o hitos en tu entrenamiento. Esto puede motivarte a seguir adelante.
  • deporte sedentarismo
  • Recuerda que la clave para evitar el sedentarismo es la persistencia y la incorporación de actividad física en tu rutina diaria. No es necesario realizar ejercicios intensos, lo importante es mantenerte en movimiento y buscar actividades que disfrutes.

¡Encuentra lo que te funcione a nivel personal y que te permita mantener la constancia en tu práctica deportiva, te esperamos!

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Full body qué es

Qué es el Full Body, características y aportes 

"Full Body" o "entrenamiento de cuerpo completo" es una rutina de ejercicios en la que trabajas todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento. En lugar de centrarse en un grupo muscular específico en un día determinado (como glúteos, abdomen o piernas), el entrenamiento de Full body incluye ejercicios que involucran a varios grupos musculares al mismo tiempo. Estos entrenamientos suelen ser variados y pueden incluir ejercicios como sentadillas, press banca, pull-ups y otros ejercicios compuestos que trabajan todo el cuerpo.

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En Otoño ponte en forma

¿Sabías que el otoño es una época perfecta para comenzar a ponerte en forma?

Ha pasado el verano con esas calores extremas que nos han dado tanto dolor de cabeza, nos hemos permitidos algunos caprichos en la alimentación siendo menos constantes en nuestros entrenamientos, necesitábamos un respiro para evadirnos de nuestra rutina.

¡Este es el momento perfecto para realizar deporte!, llegamos con las pilas cargadas y mucho más motivados, por fin vuelven unas temperaturas más frescas para disfrutar del ejercicio físico, volver a cuidar nuestra salud y sentirnos más saludables.

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Beneficios y cursos de Natación para niños y adultos

Natación, beneficios y cursos para niños y adultos

La natación es una actividad deportiva beneficiosa, completa y recomendada para todas las edades. En el caso de los más pequeños de la casa puede contribuir a reforzar su autoestima, su desarrollo físico y social. Con esta actividad se ejercitan los músculos, se fortalece su sistema de defensa, mejora la coordinación, el equilibrio y su concentración.

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Yoga y Pilates diferencias

El pilates y el yoga son dos disciplinas de ejercicio físico que comparten algunas similitudes así como algunas diferencias, son dos prácticas distintas que en los últimos tiempos han cobrado mucho protagonismo. Debo aclararte que no hay una disciplina mejor que otra incluso puedes decantarte por las dos. Sus métodos de entrenamiento son diferentes pero compatibles para compaginar entre sí. Mútuamente te ayudarán a mejorar tu postura corporal, la movilidad articular y flexibilidad.

Practicar estas disciplinas con sus diferencias tienen un denominador común, nos permite un buen estado físico y mental.

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Cómo motivarse en verano a hacer ejercicio físico

El verano es una época de desconexión, nos olvidamos durante este período de nuestras rutinas laborales y de una mayor parte de nuestras obligaciones para dedicar más tiempo al ocio y descanso.

Pero no por ello debemos olvidar nuestros objetivos marcados para mantenernos en forma y saludables, puedes disfrutar de las maravillas del descanso y la desconexión pero también deleitarse del deporte. No tires por la borda todo el esfuerzo que has hecho en los meses anteriores con respecto al ejercicio físico.

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Deporte para la prevención postural

El deporte es ideal para prevenir malos hábitos posturales que pueden conducir al deterioro físico

 

Practicar deporte a diario nos ayuda a prevenir la higiene postural de nuestro cuerpo, muy a menudo no le damos mayor importancia a mantener una buena postura corporal, pero deberías saber que podría ser perjudicial para la salud yendo mucho más allá que por el mero hecho de tener una buena apariencia física. No mejorar nuestra postura corporal puede causar problemas de salud y otras consecuencias como dolor de espalda, hombros, cuello, cervicales, disminución de la flexibilidad, equilibrio y aumento de lesiones entre otros. Incluso puede causar problemas respiratorios, digestivos, de fatiga sin olvidar los dichosos dolores de cabeza.

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Actividad física en familia

Actividad física en familia, consejos y ejemplos de como disfrutarla al tiempo que mejoramos la salud.

 

Hace ya unos años, la Fundación Española del Corazón publicó los resultados de una encuesta de la campaña “Children in the city” donde reflejaba que el 85% de los niños de entre los 5 a 17 años no realizaban una hora de ejercicio al día recomendado por la OMS.

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Beneficios de las cintas de correr

Las cintas de correr son las máquinas más utilizadas y populares en lo gimnasios

Correr en una cinta tiene muchos beneficios para la salud, pudiendo adaptar la velocidad según el estado físico de cada persona. Con ella podrás correr, caminar, hacer zancadas sin que te lo impida el mal tiempo o la lluvia. Se trata de una máquina que te permite trabajar toda la musculatura del cuerpo, quemar calorías, mejorar la función cognitiva entre otros…

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